혹시 임신 준비하면서 "배란일이 가장 중요한거 아니야?" 라고 생각하시는 분 계실까요? 제가 그랬습니다. 그런데 병원에서 산전검사로 여성호르몬 검사를 받고 나니, 에스트로겐, 프로게스테론, FSH, LH가 모두가 중요하고, 생리 주기마다 각각 호르몬의 정상범주가 다르다는걸 알게되었어요. 규칙적인 생리주기와 배란, 그리고 임신,출산까지의 과정에는 여러 여성호르몬이 서로 균형을 이루며 작용합니다. 이 균형이 무너지면 생리불순, 배란장애, PMS(생리전증후군), 난임 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 저처럼 임신을 준비하는 분들의 눈높이에 맞춰 여성호르몬의 종류와 역할을 쉽게 정리해보겠습니다.
생리주기란?
생리주기란 생리가 시작된 첫날부터 다음 생리가 시작되기 전날까지의 기간을 말합니다.
평균적으로 28일을 기준으로 설명하는 경우가 많지만, 21~35일 정도의 주기라면 정상범위에 속합니다. 또한 사람마다 주기가 조금씩 다를 수 있으며, 같은 사람이라도 스트레스나 수면 부족, 체중변화 등에 따라 달라질 수 있습니다.
임신 준비 중, 생리주기를 이해하면 좋은 점?
· 배란 시기 예측에 도움
· 생리 전후 몸의 변화 이해(ex. 월경전 증후군)
· 자신의 건강 상태를 확인하는 기준 마련(ex. 여성질환)
여성호르몬 ( 에스트로겐·프로게스테론·FSH·LH ) 의 종류와 역할
생리주기를 이해하려면 여성 호르몬의 종류와 역할을 먼저 이해하는 것이 도움이 됩니다.
대표적인 여성 호르몬 종류 4가지
1) 에스트로겐
2) 프로게스테론
3) FSH(난포자극호르몬)
4) LH(황체형성호르몬)
▼우선 보기 쉽도록 그림으로 호르몬 종류와 역할을 정리해보았어요▼
① 에스트로겐(estrogen) : 몸을 성장시키는 호르몬
분비 장소 : 난소
주요 역할 : 난포 성장 도움, 자궁내막 두껍게 함, 피부 탄력 유지, 뼈 건강 유지, 피부 탄력 유지, 뼈 건강 유지, 혈관 건강에 도움
난포기에는 에스트로겐 수치가 점차 증가하고, 배란 직전에 가장 높은 수준에 도달합니다.
이렇게 에스트로겐이 충분히 증가하면 뇌는 다음 단계인 배란을 준비하기 시작합니다.
② LH(황체형성호르몬) ;- 배란을 시작하는 신호
분비장소 : 난소의 황체
주요역할 : 성숙한 난자 배출, 배란 유도 , 황체 형성 시작
에스트로겐이 충분히 높아지면 뇌하수체에서는 LH(황체형성호르몬) 분비를 자극합니다. 이 현상을 LH surge라고 합니다.
바로 이 급격한 증가가 배란을 유도하는 결정적인 신호입니다.
배란테스트기가 측정하는 것도 대부분 LH의 증가입니다.
다만 LH가 증가했다고 해서 즉시 배란이 일어나는 것은 아니며, 일반적으로 그 이후 일정 시간 안에 배란이 진행됩니다.
③ 프로게스테론(Progesterone);-임신을 준비하는 호르몬
분비장소 : 황체
주요역할 : 자궁내막 유지, 기초체온 상승, 착상준비, 임신 초기 자궁환경 유지
신체 변화 : 식욕증가, 가슴 통증, 부종, 등 생리전 증후군
배란이 끝나면 난포는 황체로 변하고, 황체에서 프로게스테론이 분비됩니다.
임신이 되지 않으면 프로게스테론 수치가 감소하면서 다음 생리가 시작됩니다.
④ FSH(난포자극호르몬)-새로운 난자를 키우는 호르몬
분비장소 : 뇌하수체
주요역할 : 난포 성장 시작, 에스트로겐 분비 촉진 , 다음 배란 준비
새로운 생리주기가 시작되면, 난소 속 여러 난포에게 "이제 자라기 시작"하라는 신호를 보내는 역할을 합니다.
생리주기별 여성호르몬 변화 - 생리기, 난포기, 배란기, 황체기
호르몬은 각각 따로 움직이는 것이 아니라 서로 영향을 주고받으며 생리주기를 만들어 갑니다.
생리기(월경기) : 자궁내막이 새롭게 시작
난포기 : 난포가 자라는 시기
배란기 : 난자 배출되는 시기
황체기 : 수정란 착상을 준비하는 시기
① 생리기(월경기)
| 평균기간 | 3~7일 |
| 호르몬 변화 | 임신이 이루어지지 않으면 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소 |
| 신체 변화 | 두꺼워졌던 자궁내막이 탈락하면서 생리가 시작 , 생리통(요통, 피로감), 컨디션 저하 |
| 관리 팁 | 충분한 휴식 철분이 풍부한 음식 섭취 따뜻한 음식과 물 자주 마시기 무리한 운동보다는 가벼운 스트레칭 |
② 난포기
| 평균기간 | 7~10일(개인차 있음) |
| 호르몬 변화 | 뇌하수체에서 FSH(난포자극호르몬) 분비 증가 → 여러 개의 난포가 성장 → 에스트로겐 분비 점차 증가 |
| 신체 변화 | 자궁내막 두꺼워짐 |
| 임신준비 팁 | 건강한 난자가 성장하는 시기인 만큼 규칙적인 수면, 균형 잡힌 식사, 적절한 운동 같은 생활습관 관리가 도움될 수 있음 |
③ 배란기
| 평균기간 | 약 24시간 |
| 호르몬 변화 | 에스트로겐이 충분히 증가 → 뇌하수체에서 LH(황체형성호르몬)가 급격히 증가하는 LH surge가 발생 |
| 신체 변화 | 배란 유도 → 성숙한 난자가 난소에서 배출 배란 및 배란통, 투명하고 늘어나는 점액 증가 배란 이후 기초 체온 상승 시작 |
| 임신준비 팁 | 임신 가능성은 배란 당일 뿐 아니라 배란 전 며칠과 배란 직후까지 함께 고려하는 것이 일반적 배란테스트기 사용 : 황체형성호르몬이 피크인 피크타임 활용하기 기초체온 측정하기 |
④ 황체기
| 평균기간 | 약 12~14일 |
| 호르몬 변화 | 배란 후 남은 난포는 황체가 되어 프로게스테론을 분비 프로게스테론이 증가하면서 수정란이 착상하기 좋은 환경을 만들기 위해 자궁내막을 유지 임신이 되면? 프로게스테론 분비가 계속 유지 임신이 안되면? 프로게스테론과 에스트로겐이 감소하면서 자궁내막이 탈락하고 다시 월경기가 시작 |
| 신체 변화 | 기초체온 상승 가슴 통증, 졸림, 식욕 증가 등 PMS(생리 전 증후군) |
마무리
FSH는 난포를 키우고, LH는 배란을 유도하며, 에스트로겐은 자궁내막과 신체 컨디션을 준비하고, 프로게스테론은 임신을 위한 환경을 유지하는 역할을 합니다.
저처럼 산전 검사로 여성호르몬 검사 했는데 결과 수치에 당황하지 말고, 나의 월경주기가 언제에 해당하는지를 우선 알고 결과와 정상수치를 파악하시는 걸 추천드립니다.
또한 임신준비 중에 있다면, 배란기에 배란테스트기를 활용하는 것도 도움이 될수 있습니다.
면책조항(Disclaimer)
본 글에 포함된 정보는 대중적인 건강 관리법을 공유하기 위해 작성된 일반 정보성 글입니다. 이는 어떠한 경우에도 의사의 전문적인 진단, 치료, 처방을 대신할 수 없습니다. 개개인의 기저질환이나 호르몬 수치에 따라 영양제 필요량이 다를 수 있으므로, 구체적인 복용 계획은 반드시 담당 전문의 또는 산부인과 전문의와 상담하시기 바랍니다.
출처
질병관리청 건강관리 정보 정상 월경의 이해 | 국가건강정보포털 | 질병관리청
서울대학교 병원 의학정보 의학정보 | 건강정보 | 서울대학교병원
MSD 월경주기와 여성 생식계에 대한 의학 설명 Women's Health - MSD Manual Consumer Version