임신준비를 시작 하면서 가장 먼저 한게 바로 영양제 "엽산" 챙겨먹기였어요.
그런데 엽산은 언제부터 먹어야 하는지? 어떻게 먹어야 하는지? 어떤 엽산이 좋은건지 엽산 복용시기, 복용방법, 고르는 방법에 대해 열심히 서치한 정보들을 그대로 공유하려고 합니다.
이 글 하나만 읽으시면 저처럼 임신 준비하시는 예비엄마,예비아빠에게 꼭 도움이 될거에요.
1. 엽산복용시기 - 3개월 전부터 드세요
엽산의 역할과 중요성 - 기형아 발생 예방
엽산은 수용성 비타민 B군의 일종으로, 세포 분열 시 DNA를 복제, 정상적인 합성을 하는데 돕는 필수 성분입니다.
질병관리청 국가건강정보 사이트에 따르면 엽산은 임신 시 태아의 척추, 뇌, 두개골이 형성되는 임신초기에 절대적인 영향을 미치는 영양소로 부족할 경우 신경관 결손 등의 선천성 기형 발생 위험이 높아질 수 있다고 합니다.
문제는 인간의 태아는 임신 4주에서 5주 사이에 '신경관'이라는 뇌와 척추의 기초를 완성됩니다.
대부분의 여성들이 임신을 자각하는 시기가 바로 이 시기입니다. 즉, 임신을 알게된 순간은 이미 신경관이 닫히고 난 후입니다.
엽산을 3개월 전부터 복용해야 하는 이유 - 혈중 농도
만약 지금 엽산을 복용한다면, 체내 곳곳의 세포에 흡수되어 태아에게 전달될만큼 충분한 "혈중 농도"에 도달하려면, 최소 60~90일의 지속적인 섭취가 필요합니다.
2. 엽산 복용방법 - 남편과 같이 공복에 섭취
부부 모두 하루 400~800mcg (임신 성공 시 산모 기준 하루 800mcg 권장)
엽산의 경우 수용성 비타민 제제 이므로, 아침 공복시 물과 함께 복용할 시 흡수율을 높일 수 있습니다.
단, 위가 약할 경우 식사 후에 드시는걸 추천합니다.
또한 커피, 녹차에 들어있는 카테킨,카페인 성분은 엽산의 체내 흡수를 방해하므로, 영양제 복용 전후 2시간 동안은 섭취를 피하는것이 좋습니다.
함께 먹으면 좋은 성분 : 비타민 B12(엽산 흡수에 도움)
부부가 함께 복용하는 이유
많은 분들이 엽산은 엄마만 먹는 영양소로 오해하시곤 합니다. 하지만 임신 준비는 부부가 함께하는 합작 프로젝트입니다.
연구에 따르면 엽산이 부족한 남성은 정자의 염색체 이상 빈도가 높아질 수 있다고 합니다.
남성의 경우 정원세포가 정자가되어 배출되기 까지 생리학 주기가 약 74일(약 3개월) 이라는 점을 감안하여,
남성도 건강한 정자를 전달하기 위해 3개월 동안 엽산을 복용하는걸 추천합니다.
3. 엽산 고르는 방법 - 활성형 엽산으로 고르기
인터넷에 엽산을 검색하면 너무 많은 제품에 머리가 지끈거리게 됩니다.
이럴때는 우선 "4세대 활성형 엽산(5-MTHF)"인가?"를 체크해보세요.
시중의 엽산들은 세대별로 다양하게 판매되고 있습니다.
| 엽산 종류 | 특징 | 흡수율 및 부작용 |
| 1세대(합성엽산) | 화학적 공정으로 대량생산, 저렴 | 대사되지 않고 몸에 남으면 부작용 유발 가능성 |
| 3세대(천연 형태 엽산) | 식품 유래 성분 | 대사 과정을 거쳐야 해서 흡수율 낮음 |
| 4세대(활성형 엽산) | 최종 대사 형태 | 체내에서 바로 흡수되어 유전자 변이가 있어도 안심 |
특징만 보았을 때는 천연 형태 2세대 엽산이 무조건 좋다고 생각하거나, 가격면에서 1세대 엽산이 가장 좋아보일 수 있습니다.
하지만 한국인의 경우 10명 중 7명이 체내에서 엽산을 활성화하는 효소가 부족한 유전자 변이를 가지고 있다는 통계가 있습니다.
이런 한국인들이 아무리 좋은 1세대나 2세대 엽산을 복용하게된다면, 몸에서 흡수를 못 하므로 체외로 다 버려지니 소용이 없겠죠?
따라서 우리 한국인들이 골라야할 엽산은 대사 과정 없이 몸에 바로 흡수되는 4세대 활성형 제품을 고르시는 것을 추천합니다.
브랜드 광고나 문구를 우선 보는게 아니라, 제품 뒷면 원료명 및 함량을 확인하세요.
아래 단어가 적혀있어야 진짜 활성형입니다.
- 5-MTHF (5-메틸테트라히드로엽산)
- Quatrefolic (글루코사민염 형태의 특허 성분)
- 메틸엽산
이 세 가지 중 하나가 적혀 있다면, 체내에서 엽산을 활성화하는 효소가 부족한 유전자 변이가 있는 체질이라도
100% 몸에서 받아들일 수 있는 안전한 제품입니다.
예비 엄마,아빠를 위한 엽산 복용 핵심 요약
복용 시기 : 임신 준비 3개월 전부터
복용 방법 : 부부가 같이 하루 400~800mcg / 수용성 비타민 제제 이므로 아침 공복 추천
엽산 고르는 기준 : 한국인의 경우 4세대 활성형 엽산 추천
마치며 (개인적인 생각)
저 역시 처음 임신을 준비할 때 '천연 엽산'이라는 단어만 보고 제일 좋은 성분인 줄 알았는데, 산부인과에서 설명 듣고 나서야 대사 과정이 필요 없는 4세대 활성형 엽산이 더 좋다는 사실을 알게 되었어요. 그리고 남성은 선택사항 영양제라고 생각했는데 이 정보를 설명하고 나서야 남편도 열심히 엽산을 챙겨먹더라구요
이 글을 읽으시는 여러분들은 처음부터 영양제 뒷면 성분표를 꼼꼼히 확인하신 후 3개월 전부터 부부가 같이 엽산 복용하셔서 건강한 아이를 맞이할 최고의 환경을 만드시길 바랍니다. 감사합니다.
⚠️ 본 콘텐츠의 면책조항 (Disclaimer)
본 글에 포함된 정보는 대중적인 건강 관리법을 공유하기 위해 작성된 일반 정보성 글입니다. 이는 어떠한 경우에도 의사의 전문적인 진단, 치료, 처방을 대신할 수 없습니다. 개개인의 기저질환이나 호르몬 수치에 따라 영양제 필요량이 다를 수 있으므로, 구체적인 복용 계획은 반드시 담당 전문의 또는 산부인과 전문의와 상담하시기 바랍니다.
출처 질병관리청 국가건강정보포털https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do
출처 미국질병통제예방센터 https://www.cdc.gov/folic-acid/
출처 산부인과학(대한 산부인과학회 교과서) 제6판 /제 2강 생식내분비학 및 난임 파트